Keluhan Susah Tidur

Keluhan Susah Tidur РBanyak orang memiliki keluhan susah tidur. Memang kedengarannya agak lucu, tidur itu sesuatu pekerjaan yang paling mudah, mengapa orang bisa susah tidur. Anai kata orang mengeluh susah bangun tidur, rasanya ini lebih bisa dimengerti. Namun, banyak orang mengeluh sulit tidur. Jika ditanyam jam berapa masuk kamar dengan maksud untuk tdiiur dan jam berapa tertidur jawabannya cukup bervariasi. Ada yang mengatakan setengah jam kemudian ada yang mangatakan juga hampir pagi baru bisa tidur. Apakah mereka juga  tidur siang hari? Ya, antara 1-3 jam. Kalau satu jam baru bisa tidur, apalagi siang haru juga tidur, tentunya tidak dapat dikategorikan susah tidur atau penyebab insomnia. Kebutuhan tidur sama seperti kebutuhan makan dan minum, sifatnya sangat individual, ada yang perlu tidur 8-10 jam, ada yang cukup tidur lima jam saja, tapi umumnya 6-7 jam.

Keluhan Susah Tidur

Keluhan Susah Tidur

Keluhan Susah Tidur

Yang penting bukan saja jumlah jamnya (kuantitasnya) tapi juga mutunya. Makan sepanatasnya tapi bergizi lebih bermanfaat daripada makan ekstra banyak tapi tidak bergizi, demikian juga dengan tidur. Tidur pulas enam jam lebih bermanfaat daripada sepuluh jam tapi penuh kegelisahan. Apabila Anda memang benar-benar termasuk orang mempunyai masalah keluhan susah tidur, cobalah pergi ke dokter. Dokter Anda tentunya akan memberi obat tidur atau obat penenang, tetapi tidak dimaksud untuk dipakai terus menerus. Selain ke dokter, Anda dapat menolong diri sendiri. Mari kita mengadakan analisa sederhana,  bagaimana Anda menghadapi masalah ini.

Biasanya setelah beberapa saat tidar tertidur, orang berusaha untuk tidur dengan memejam-mejamkan mata, dengan berbaring pada satu posisi sampai pegal, tapi tidakberani bergerak, karena khawatir nanti segar (tidak ngantuk) lagi. Lalu melihat jam atau mendengarkan jam, aduh sudah jam 11, jam 12 wah pasti semalaman tidak tidur lagi, dan makin lama makin takut, tegang sampai panic. Lalu mereka berusaha menghlangkan pikiran, tapi harus terus datang saja, silih bergantu makin ditekan, makin datang. Ada yang lantas menghitung domba pada mereka yang memiliki keluhan susah tidur.

Benarkan demikian? Mari kita bertanya pada diri sendiri, Apabila benar-benar kita tidak bisa tidur semalaman suntuk, apakah kejadian terburuk yang bisa terjadi? Umumnya dijawab besok pasti lemak, ngantuk, pusing tidak bisa konsentrasu. Baiklah itun saja yang jelas tidak menyebabkan pingsan, penyakit stroke atau berubah ingatan. Bagaimana andaikata Anda menerima apa hal-hal terburuk yang bisa terjadi saja? Dengan demikian Anda tidak takut lagi, artinya kalau perlu semalaman tidak tidur ya tidak apa-apa. Bila Anda lemasitu bukan karena hampir semalaman tidak bisa tidur. Ingat acara-acara all night dulu yang pernah Anda ikuti. Anda toh tidakpernah merasa lemas, walaupun smeua anggota badan bergerak semalaman suntuk. Sesungguhnya Anda masih mempunyai cukup persediaan energy sehingga kalau hanya semalaman tidak tidur saja tidak akan terjadi apa-apa.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Berikut ini akan dipaparkan secara singkat bagaimana mengatasi keluhan susah tidur :

1. Biasakan menerapkan pola hidup dan makanan ynag sehat, agar tubuh selalu terjaga dan tak mudah terserang penyakit, semisal tidak merokok, tidak minuman beralkohol, jangan begadang dan jauhi narkoba.

2. Buatlah daftar untuk mengatur jadwal tidur dan bangun anda yang cukup dan normal.

3. Jagalah selalu kebersihan rumah dan sekitar tempat tinggal anda dari segala bentuk kuman penyakit dan bau tak sedap. Untuk menciptakan suasana rumah yang asri, sejuk dan nyaman

4. Jaga kondisi tubuh, teutama fisik anda dengan olahraga teratur dan rutin. Untuk memperlancar peredaran darah, membuka sistem atau fungsi kerja dari organ tubuh sehingga tubuh tidak terlalau kaku, dan cepat merasa lelah, merangsang sel – sel baru dalam tubuh anda untuk memproduksi zat-zat yang sehat untuk sistem kekebalan tubuh.

5. Makan dan minumlah sesuai takaran yang cukup tidak terlalu kenyang. Agar anda tidak merasa lapar dan haus ketika tidur.

6. Mengurangi atau menghindari kebiasaan anda minum kopi, makan cokelat pada malam hari dan teh sebelum tidur.

7. Jika anda terbiasa tidur pada siang hari, aturlah agar tidur anda tidak terlalu lama, agar malam hari anda dapat tertidur dengan mudah kembali. Minimal tidur siang 2 jam, jika perlu jangan setiap hari anda membiasakan tidur siang

8. Jika perlu anda bisa mematikan/padamkan lampu kamar anda ketika beranjak ingin tidur, agar merangsang tubuh dan mata anda untuk tidur cepat.

9. Buat suasana dalam kamar tidur senyaman mungkin yang mendorong anda untuk tidur. Semisal dengan menggunakan peningin ruangan ( AC atau kipas angin )

10. Mendengarkan musik klasik atau pop. Mendengarkan musik baik untuk merangsang otak dan membawa dalam buaian tidur lebih cepat.

11. Jangan membiasakan menonton televisi hingga larut malam, jangan memaksakan diri dan mata anda untuk terus menonton televisi karena akan semakin jauh keinginan untuk tidur

12. Gunakan bantal yang pas dengan leher anda jangan terlalu tinggi atau rendah

13. Untuk seorang ibu yang sedang menyusui atau pasca melahirkan pasti sangatlah menganggu kualitas tidur anda, cobalah mengikuti ritme balita anda ketika bayi tertidur, usahakan anda ikut tidur.

14. Mandi air hangat dan minum susu hangat sebelum tidur. Pada bayi biasa dengan diberi susu hangat akan merangsang bayi untuk cepat tidur.

Cobalah mengikuti tips diatas yang menurut anda sesuai dengan anda. Bila anda masih kesulitan untuk tidur malam, coba konsultasikan ke dokter.

Keluhan Susah Tidur


=====================================

>>> Kapsul Herbal Susah Tidur Untuk Mengatasi Insomnia, Membantu Mengatasi Gejala Susah Tidur Sekaligus Mengatur Pola Tidur Yang Berkualitas, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in susah tidur and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *